腰部脊柱管狭窄症とは？中高年に多い歩行の悩み
近年、中高年の方の間で「歩くと足がしびれる」「腰が重だるい」といったお悩みが増えています。その代表例が腰部脊柱管狭窄症です。加齢や姿勢のクセ、筋力低下などが重なり、神経の通り道が狭くなることで、歩行や家事・趣味に負担を感じやすくなります。本記事では、狭窄症の基本、代表的な症状である間欠性跛行、起こりやすい問題、勝山整骨院で提供している施術、そして散歩の合間にも取り入れやすいセルフケアまでをわかりやすくご紹介します。
狭窄症とは？
腰部脊柱管狭窄症は、背骨内部の神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経や血流が影響を受けることで、腰の重だるさや足のしびれ、長く歩くとつらくなるといった症状が現れる状態を指します。特に特徴的なのが間欠性跛行で、歩行中にしびれや痛みが出て休憩すると回復するパターンがみられます。
こんなお悩みはありませんか？
よくあるお悩み
- 少し歩くと足がしびれて、休むと楽になる
- 腰を反らすとつらさが増す
- 立ち仕事や家事の途中で腰が重くなる
- 夜間に脚のだるさで眠りにくい
- 診断は受けたが、日常で何をすれば良いか迷っている
原因
原因1：加齢変化と組織のボリューム増大
年齢とともに椎間板の水分が減り弾力が低下すると、椎体や椎間関節・靭帯に負担がかかりやすくなります。黄色靭帯の肥厚や骨の変性、椎間板の膨隆など複数の変化が重なり、脊柱管や神経根の通り道が相対的に狭くなることで、神経周辺の循環が滞りやすくなります。結果として、歩行時のしびれ・だるさ、立位での違和感が出やすくなります。
原因2：姿勢のクセ・筋力低下・柔軟性のアンバランス
長時間の前かがみ作業、反り腰、猫背などの姿勢パターンは、腰椎のカーブや仙腸関節・股関節の動きに偏りを生みます。体幹や殿筋群、ハムストリングスの協調が崩れると、同じ部位に負担が集中しやすく、歩く・立つ・かがむ動作でつらさを感じやすくなります。運動習慣が少ない場合、回復に必要な血流や代謝も得にくく、症状が長引きやすい傾向があります。
起こりやすい問題
狭窄症による不調は、日常のふとした場面にも表れます。特に間欠性跛行があると、歩行や外出に支障をきたし、活動量が低下しやすくなります。放っておくと筋力や持久力がさらに低下し、生活の質の低下にもつながります。
✅ 買い物や通勤・通学の途中で頻繁に立ち止まる
✅ 家事や庭仕事が続かず、やり残しが増える
✅ 運動不足から睡眠の質や気分にも影響が出る
「できないこと」が増える前に、体の使い方を整え、循環を促すケアを取り入れることが大切です。無理のない範囲で、積み重ねやすい方法を選びましょう。
改善方法（勝山整骨院での施術）
メディセル筋膜療法（筋膜へのやさしいアプローチ）
筋膜の癒着や滑走不全に対して、専用機器で皮膚をやさしく吸引しながらケアします。神経や血管の通り道まわりの緊張を和らげ、循環のサポートと動作のしやすさを目指します。歩行時のだるさやむくみ感が気になる方にも取り入れやすいアプローチです。
ハイボルテージ（深部へ届く電気刺激で動きをサポート）
高電圧の電気刺激を活用し、深部の筋・靭帯周辺に働きかけます。動作時のつらさの軽減や可動域の確保を目指し、散歩や家事への復帰を後押しします。刺激量は体調に合わせて調整します。
ラジオ波温熱療法（深部加温でこわばり対策）
体内から温める深部加温で血流を促し、筋のこわばりや冷えに配慮します。前屈位で楽になるタイプの方にも取り入れやすく、日常動作のスムーズさを目指します。
こんな方におすすめです。
- 歩くと足がしびれて休み休みになってしまう
- 立ち仕事・家事の途中で腰が重くなる
- 冷えやむくみ、こわばりが気になる
- 散歩や趣味を無理なく続けたい
- 病院での検査後、日常ケアの方法を知りたい
1つでも当てはまることがありましたら、ぜひお早めにご相談ください。
些細なことでも構いません。お体の状態や目標に合わせて、無理のない計画づくりをお手伝いします。
自宅でできるセルフケア
施術と並行して、自宅でのケアを少しずつ積み重ねると、日常の動きがラクになりやすくなります。体調に合わせて、できる範囲から始めましょう。
セルフケアの参考例
- 前屈ストレッチ（30秒×2〜3回）：腰を丸める姿勢は神経の通り道を確保しやすくします。呼吸を止めず、心地よい範囲で。
- 股関節ほぐし：座位で片膝を抱え、股関節をやさしく回します。骨盤から脚が動く感覚を意識。
- ふくらはぎポンプ：椅子に座り、足首の曲げ伸ばしをゆっくり30回。血流促進に。
- 呼吸法（腹式呼吸）：4秒吸って6秒吐くを5セット。背中やお腹の力みをリセット。
- 散歩の休憩テク：ベンチで軽く前屈しながら座る／押し車やトレッキングポールの活用も◎
※痛みが強い日や不安がある場合は無理をせず、回数や可動域を調整しましょう。気になる症状は、お気軽にご相談ください。
まとめ
狭窄症は、原因を整理しながら「循環の確保」「姿勢と動作の見直し」「無理のない運動量」を整えることで、日常の負担軽減を目指せます。特徴的な間欠性跛行も、工夫次第で日常生活の快適さを取り戻しやすくなります。勝山整骨院では、メディセル筋膜療法・ハイボルテージ・ラジオ波温熱療法などを組み合わせ、個々の体調に合わせたケア計画をご提案します。散歩や家事、趣味を心地よく続けられるよう、一緒に取り組んでいきましょう。
当院のメニューは コチラ
勝山整骨院へのお問合せはこちら
TEL:026-274-5022
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