膝の内側が痛い鵞足炎とは？セルフケアと整骨院サポート法
膝の内側がズキズキする、階段の上り下りや走った後に痛みが出る…そんなお悩みはありませんか？
特にランニングやサッカーなど膝を多く使うスポーツをする学生やマラソンを楽しむ大人、家事で忙しい主婦層に多く見られるのが「鵞足炎（がそくえん）」です。運動機会の増加や中高年の健康志向が高まる一方で、膝への負担による炎症が慢性化しやすい現代。今回はその原因や対処法についてわかりやすく解説します。
鵞足炎（がそくえん）とは？
鵞足炎とは、膝の内側、すねの骨（脛骨）の上部に位置する「鵞足（がそく）」と呼ばれる腱の集合部に炎症が起きる状態を指します。
この部位には縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉が付着しており、それぞれが走る・歩く・しゃがむといった日常動作に関与します。
繰り返しの膝の屈伸運動や着地時の衝撃などによって、これらの腱と周囲の滑液包に負担がかかり、炎症や痛みを引き起こすことがあります。
こんなお悩みはありませんか？
- 膝の内側がズキッと痛むことがある
- 階段を上るときに膝の内側が気になる
- 部活動で走るたびに違和感がある
- ランニング中・後に膝に熱っぽさを感じる
- マラソンや長距離走で痛みが増す
- 湿布を貼っても改善しない
鵞足炎の原因とは？
原因1：筋肉の使い過ぎ（オーバーユース）
繰り返し行われる膝の屈伸運動により、鵞足を構成する筋肉と腱に過剰な負担がかかると炎症が生じやすくなります。
サッカーやランニング、バスケットボールなど、走る・ジャンプする動作を多く行うスポーツでは特にリスクが高まります。
原因2：身体のバランスの乱れ
骨盤や股関節、足部のアライメント（配列）不良により膝への負担が偏ると、鵞足部位にストレスが集中します。
特に「X脚傾向」や「扁平足」があると、膝の内側に衝撃が加わりやすくなります。足元から全身のバランスを整えることも重要です。
放っておくと起こりやすい問題
- 長時間歩けない
- 部活動や趣味のスポーツができなくなる
- 階段の昇降がつらくなる
- 他の部位（反対側の膝や腰）に負担が波及
- 心理的ストレスや運動不足による体調不良
こうした悪循環を避けるためにも、早めの対処がポイントです。
改善方法（勝山整骨院での施術）
勝山整骨院の施術1：メディセル筋膜療法
メディセル筋膜療法では、皮膚をやさしく吸引しながら筋膜の癒着を解放。
膝周囲の筋膜バランスを整えることで、腱や筋肉にかかる負荷を和らげるサポートを行います。
痛みの緩和や可動域の改善にも効果が期待されます。
勝山整骨院の施術2：ハイボルテージ療法
ハイボルテージ療法は、電気刺激を用いた施術法で、深層筋や神経にアプローチしながら血流促進や炎症緩和を目指します。
特に鵞足炎のような局所的な炎症や、走行による膝の疲労がたまりやすい方に適しています。
早期のケアにより、症状の長期化を防ぐサポートが期待されます。
こんな症状の方におすすめです。
- 膝の内側にピンポイントの痛みがある
- 長時間の歩行で膝が重だるい
- ランニングで膝を痛めやすい
- 湿布などでは効果を感じにくい
- 早めに膝の状態を整えたい
- 膝だけでなく股関節や足首にも違和感がある
1つでも当てはまることがありましたら、ぜひお早めにご相談ください。
自宅でできるセルフケア
日々の習慣の中に取り入れられる簡単なケアでも、症状の緩和や予防につながります。
特に「使いすぎ」や「筋バランスの偏り」に注意し、こまめなストレッチやケアが大切です。
セルフケアの参考例
- 太ももの内側ストレッチ：床に座り、足の裏を合わせて両膝を下げるようにストレッチ。股関節の柔軟性を高めます。
- アイシング：運動後に10〜15分冷やすことで炎症の抑制が期待されます。
- タオルギャザー運動：足指でタオルをたぐり寄せる運動で、足底筋の強化とバランス改善に。
- スニーカーの見直し：土踏まずのサポートがある中敷きを使用すると、膝への負担が軽減されることもあります。
※まずは、無理せず不安などがある場合は、お気軽にご相談ください！
まとめ
鵞足炎は、使いすぎや身体のバランスからくる膝内側の痛みとして多くの方が悩まれる症状です。
勝山整骨院では、筋膜リリースやバランス調整、ハイボルテージなどの施術を通じて、膝にかかるストレスを軽減するサポートを行っています。
放っておくと悪化するリスクもあるため、気になる症状がある場合はお早めのご相談をおすすめします。
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TEL:026-274-5022
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