運動中や睡眠中または動き出そう、立ち上がろうとした時に…
ふくらはぎがつって大慌て！！ 経験ある方多いと思います。
そんな時、どうしたらいいか分からず
・そのまま落ち着くまで耐える
・とりあえずさすってみる
足がつっているのは筋肉が「けいれん」を起こしている状態です。
落ち着くのをただ待っているとけいれんの時間が長くなることで筋肉を傷つけてしまい痛みが翌日まで残ることがあります。
<足がつった時は>
筋肉が矢印の方向にけいれんにより縮んでいる状態ですので、反対に筋肉を伸ばします。
膝を伸ばしたままつま先を自分の方へ引っ張ります。
痛みが落ち着いたら３０秒はそのまま伸ばしておきましょう。
※すぐに離すと再びつることがあります。
筋肉は中途半端に伸びている時が一番痛みを感じますので、途中で離さずにしっかり伸ばし切りましょう。